do oceny

Dietę ogarniesz sobie z postami podwieszanymi w dziale odżywianie. Ułóż jadłospis i daj do oceny tam w dziale koledzy pomogą. Co do treningu jakim teraz trenujesz?

[...] w tym dziale http://www.sfd.pl/odchudzanie/ dodatkowo http://www.sfd.pl/Chcesz_schudnac_-_przeczytaj!-t186031.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html Spróbuj sama ułożyć jakąś dietę, a następnie wrzuć ją do oceny w dziale odchudzanie. Tam któryś ze specjalistów powinien Ci doradzić i prowadzić ewentualne poprawki. Pozdrawiam

[...] Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + makaron/kasza/ziemniaki/ryż. Posiłek potreningowy okej. Co do twarogów, to miedzy posiłkami powinno byc 2-3 godzin przerwy, wiec pchij je na wieczór, przed snem. Oczywiscie w tym momencie troche gdybam, bo nie wiem jak wygladaja Twoje inne posiłki, najlepiej wrzuc cala dietę komuś do oceny;)

Dzięki wielkie za odpowiedź. Jak rozpisze trening dzisiaj wieczorem to go tu wkleje do oceny. I myślę że jednak zdecyduje się na split

[...] - 5 serii na takim wygiętym drążku a nie prostym Cardio - orbi 20 min Dieta: 3000 cal, białko +220 Zrobiłem test kółka - z kolan z bolącymi łokciami 10 rep w 25 sec tzn. że najszybsi zrobią max 30 rep. Do oceny przez modów czy jest ok, czy coś zmieniać z techniką, kątem nagrania itp. https://www.youtube.com/watch?v=WUrjbbE8_4M&feature=youtu.be

on tu nikogo nie oszukuje poza soba samym... niech ma nawet 120 malo kogo to pewnie interesuje, robicie z igly widly, dal zdjecia do oceny a wy mu wyskakujecie z rekordami i obwodami, macie jakis problem czy co ?

Chodzi o to że ręce mam zapałki a brzuch jest duży więc sam do końca nie wiem która dieta iśc. czy będzie to bardziej masa czy redukcja. wklej zdjęcie sylwetki do oceny i wszytko będzie wiadomo jaką drogę obrac i na czym się skupić

OK, spróbujemy. Jak dopracuję jakieś inne "jadłospisy" o podobnym składzie, to wrzucę do oceny. Dzięki za komentarze

1 Sama w sobie odzyka nie powoduje nabierania masy, to zależy od ogólnego bilansu kalorycznego 2 wg braków w diecie 3 Na tym etapie trudno, bo masz problemy z odżywianiem, coś prozdrowotnie można by dać 4 rozpisz coś daj do oceny wtedy.

ok to wkleję coś jak będę miał do oceny.tak jak mowie priorytetem są barki ale fakt plecy i nogi też trzeba podciągnąć

ok jak będę coś miał to wkleję morze nie do oceny bo wezmę gotowca ale czy będzie ok dla mnie.tak jak mowie priorytetem są barki no i fakt nogi i plecy tez trzeba podciągnąć.tylko nie wiem jak to ugryźć za bardzo ten push i pull.

[...] sie dowiedzieć też który trener jest bardziej ceniony gdyż lepiej ćwiczyć teoretycznie mniej przydatną sw z dobrym trenerem niż np. Bardziej cenioną sw z kimś kto nie potrafi nauczać i tylko stracisz czas i nabawisz sie złych nawyków treningowych...co do planu na mase to poczytaj posty podwieszone, ułuż trening i daj na forum do oceny..pozdro!

przeczytaj i wybierz cos po siebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html poczytaj tematy podwieszone i postaraj sie ułożyć diete oraz wrzuć ją do oceny w odzywianiu tam cie już nakierują http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-08-10 00:21:31

[...] triceps; wyciskanie sztangi wąsko, francuskie plecy; martwy ciąg, wiosłowania (ale to moje wybory) Chodź najłatwiej będzie Ci chyba poprostu przyjąć plan FBW ew go troche zmienic i wrzucić do oceny. Osobiscie sam zaczynałem tym treningiem i z tego co pamiętam 4 kilo w ok 7 tygodni poszło Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-03-01 02:21:33

dobra dzieki, przeanalizuje pozniej wsio i wstawie do oceny dziekuje wszystkim za odpowiedzi i rady, pozdrawiam gustawo1995 co do mojej diety sugerujesz jakies zmiany/dodatki? Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-03-01 02:35:30

wyglada ok, dobre podstawy do robienia masy, oczywiscie z głowa zeby nie podlewało, proponował bym Ci zalozyc swoj temat w dziale "Junior", tam dałbys jeszcze raz diete do oceny, wrzucil bys tez trening, mialbys wszystko w jednym temacie zebrane ;-)

W mojej stopce masz dwa linki, które Ci pomogą. Miłej lektury, wrzuć tutaj dietę do oceny jak ułożysz, a trening do działu treningowego.

Szczupły chłopaczyna i tyle,nie ma zbyt dużo do oceny.

Minęło trochę czasu od ostatnich zdjęć, Solidnie przepracowane 9 msc, efekt do oceny. /SFD/2023/8/8/0cdda30568b445e3a063c31c198c65e9.jpg

poczytaj posty podwieszone i uluz diete, daj do oceny a nie takie rzeczy jesz i myslisz zeby schudnac